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女性の抜け毛の原因は生活習慣にあり?!見直すべき4つの習慣

髪を洗っているとき、髪の毛が排水口にたくさん集まっていたり、手ぐしで整えたときに髪の毛が指に何本も絡みついていると、こんなに髪が抜けて大丈夫なのか、心配になりますよね。

「抜け毛」は男性だけでなく、女性にとっても悩みの種だったりします。
特に30代を過ぎてくると、髪質や抜け毛、白髪などが気になってきますよね。

抜け毛の主な原因は、体質や病気が原因のものを除けば、ストレスや日常の生活習慣に起因するものがほとんどです。
原因をしっかり把握し、健康な髪を保つために改善すべき生活習慣をまとめました。

どんな生活習慣を改善すれば抜け毛を防げる?

髪を洗ったときやブラシでとかしたとき、あまりに抜け毛が多いと不安になってしまいますよね。

抜け毛の原因は、体質やなんらかの疾患、季節によるものなどさまざまありますが、日々の生活習慣に起因していることも少なくありません。
栄養の偏りやストレス・睡眠不足だったり、紫外線などの影響もあります。

帽子・日傘などで紫外線から髪の毛を保護したり、シャンプー・コンディショナーなどで整えても抜け毛が減らない場合は、以下の生活習慣を改善することが大切です。

睡眠を十分とる
ストレスを溜めない
頭皮を清潔に保つ
栄養バランスの良い食事を摂る

これらは、髪や頭皮の状態を保つためは最低限必要な要素になります。
ストレスは仕事や人間関係など、完全になくすことは難しいと思います。
それでも趣味を楽しんだり気分転換などをして、定期的にストレス発散するようにしてください。

また、食事は髪にとっての栄養素にもなるため、抜け毛が多いと感じたら、まずはこの4つの生活習慣を改善してみましょう。

抜け毛対策にオススメの食材は、こちらの記事で詳しく紹介しています★
抜け毛は食生活で改善する?髪に優しいオススメ食材はコレ!

やってませんか? やりがちな間違った抜け毛対策

抜け毛が多いと感じたら、まずはシャンプーを変えてみたり、簡単にできる対策から始める場合が多いのではないでしょうか。

シャンプーはあくまでも頭皮を清潔にするための方法なので、髪の栄養不足やストレス・睡眠不足が原因の場合、シャンプーだけで抜け毛を改善することはできません。

逆に抜け毛を予防のためにシャンプーの回数を減らす人もいるようですが、頭皮を清潔にするのは基本的な抜け毛対策なので、シャンプーはきちんとして頭皮や髪が清潔な状態を保つようにしましょう!

かといって頻繁にシャンプーしすぎるのも良くありません。
シャンプーの回数は1日1回までが適切です。
1日に何度もシャンプーをすると、必要な油分まで洗い流してしまい、過剰に皮脂が分泌されてかえって汚れがひどくなります。

また、1日に100本程度の抜け毛であれば正常な範囲内です。
抜け毛を気にしすぎると、それ自体がストレスになってしまう場合があるので、必要以上に髪をいじったり心配しないようにしましょう。

抜け毛の原因はなに? 理由を知って正しく対策

生活習慣は抜け毛の原因のひとつですが、ほかにどんな原因があるかご存じですか?

頭皮疾患による抜け毛
無理なダイエット
ホルモンバランスの崩れ
合わないヘアケア製品の使用(シャンプーやリンス・ヘアダイ・パーマなど)

頭皮にできものや傷ができたり、なんらかの疾患がある場合に生じる抜け毛は、生活習慣を改善しても頭皮の疾患を治さなければ、抜け毛も解消されません。
その場合、病院で診察を受け、適切な治療を始めることが抜け毛の改善になります。

それ以外の無理なダイエットでの栄養素不足や、ストレスや加齢等によるホルモンバランスの崩れも抜け毛の原因となります。
また、肌に合わないシャンプーや、頻繁なカラーリング・パーマは髪にダメージを与えます。

抜け毛が気になるときは、使っているシャンプー類の見直し、ストレス発散、ダイエットやカラーリング・パーマを控えるようにしましょう。

まとめ

手ぐしで直したときに指に絡みつく髪、洗髪後に排水口にたまっている大量の髪、朝起きたときに枕カバーに抜け落ちた髪などを見ると、抜け毛が心配になる気持ちはすごくわかります!

抜け毛や薄毛というと男性の悩みというイメージがありますが、もちろん女性でも同じ悩みを抱えている人は少なくありません。
髪が薄くなることで老けて見えたり、髪型を変えることも難しくなりますよね。

加齢など、どうしても避けれられない原因もありますが、抜け毛は生活習慣に起因している可能性も高いため、寝不足・ストレス・頭皮の状態・栄養不足(偏食・食事制限をするダイエットを含む)などに心当たりがあるなら、積極的に改善していきましょう。

また、抜け毛が不安であまり意識しすぎると、かえってそれがストレスとなり、さらに悪化することもあります。
季節による一時的なものの場合もあるので、抜け毛が気になりだしたら、まずは肌に合ったシャンプーで頭皮の清潔感を保ち、睡眠をしっかりとって適度にストレスを解消することが大事です。

あわせて日々の食事に髪に良い食材を取り入れ、帽子や日傘などで紫外線対策をおこない、髪と頭皮へのダメージを防ぐことを心がけてみてくださいね。

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