初めての妊娠、分からないことだらけで、これは大丈夫？？これはダメなのでは？と悩むことが多いです。
妊娠中に気を使うのは食べ物。
自分が食べれば、お腹の子も食べる！と、なんだか色々食べてはいけないものがあるんだなぁー。と初めて知ります。
妊娠中でも、息抜きにお外で食べに行きたい！けど、どこなら気兼ねなく食べれるのか？
調査して見ました！
妊娠中の外食おすすめの安心メニューはどれ？
妊娠中の外食、食べれないものが入っていないか？いるのか？どれなら安心して食べても良いのでしょうか。
まず、控えなければいけないものは、
▶︎塩分
妊娠中の塩分取りすぎると、浮腫の原因にもなり、妊娠高血圧症候群になるリスクがあります。1日10g以下の摂取が良いとされています。取らなさすぎるのも良くないですが、過剰摂取しないように気をつけましょう。
▶︎生もの
生ものは、外食だけに関わらず、家庭で食べる時も注意したい一つです。充分に火の通っていない物を食べると、食中毒の菌に含まれる、リステリア菌というのがあります。
リステリア菌は、妊娠中だと、赤ちゃんが感染する場合があります。
生肉だけではなく、ナチュラルチーズ、スモークサーモンなどにも注意が必要です。
また寄生虫などのトキソプラズマ症も火を通していない肉などから感染することがあります。
妊娠中に初めて感染すると、胎児の目や脳に障害がでることがあります。
トキソプラズマは検診でも検査されますよね。ペットなどからも感染する場合があります。
あとはマグロなど大型の魚には水銀が多く含まれています。水銀を過剰摂取すると、
毎日食べたりしなければ良いのですが、1日80g程度に抑えることが推奨されています。
▶︎高カロリー
妊娠中、増えてもよい体重が、10〜13kgとされています。
脂っこい物や、ジャンクフードなど、高カロリーな物をたくさんとると、つわりなど終わったかあとなど、食欲がでて、歯止めなく体重が増えてしまいす。
体重が増えすぎると、妊娠好血圧症候群や、前期破水、帝王切開などのリスクが、高くなるといわれています。
▶︎添加物
食品添加物は多くの食品に含まれています。市販のハムや、パン。甘味を与えるために入っているものもあります。
ちょっと気になるなーという方は、無添加などのお店に食べに行くと、安心して外食もできるのではないでしょうか。
その点を抑えて、安心できるメニューは、
定食がオススメです！
栄養バランスも上手にとれるので、定食はオススメです。ただ、和食は塩分がやや多い目になります。気をつけながらメニューを選んでくださいね。
ただ、脂っこい物を選ぶと、消化にも悪く、妊娠中になりやすい、逆流性食道炎などが起こりやすいので、気をつけましょう。
色々食べれないものを避けるには、ビュッフェなどのお店もオススメです。
食べれるものを選べるので、一緒に来る人にも気を使わせずにご飯食べれますよね。
ただ、食べ放題！みたいになってくると、食べすぎてしまうことも。。。
食べすぎないようにコントロールして楽しみましょう。
妊娠中の外食でオススメのお店は？
リンガーハット
減塩メニューもあり、野菜もりもり食べられます。麺も低糖質麺も選べるので、とてもオススメです♪
サイゼリア
サイゼリアは生活習慣病の改善におすすめの地中海式料理です。悪阻などがおさまったら、一度試してみてください！
サブウェイ
お野菜たっぷりのファーストフード。レギュラーのサンドがほとんど400kcal以下で食べれるので、カロリーの気になるファーストフードでもたべやすいですね。
妊娠中に行っておきたい外食のお店はココ！
⚪︎ラーメン屋
子どもを連れて、ラーメン屋さんはなかなか大変。座席がゆったり目のお店に行っておいた方がよいです。
⚪︎焼肉屋
鉄板が危なかったり、油が気になったりで、出産後には行きにくいお店の一つ。
⚪︎カフェ
出産後はほんとに行くことがなくなります。ファミリーで、小さい子どもを連れてカフェはハードルが高いので、妊娠中に行っておきたいですね。
妊娠中のときレストランへの伝え方は？
妊娠中だということを伝えておいて、コースなどのとき、お肉にしっかり火を通してもらったり、アルコールはなしにしてもらったり。
喫煙所が近いところなどは避けてもらうようお願いしてみましょう。
まとめ
食べ物は
⚪︎塩分
⚪︎生もの
⚪︎高カロリー
⚪︎添加物
こちらには、普段の食事から気を付けましょう。
妊娠中、特に初産など心配で色んなことに気をつけては、不安も我慢も多いとは思います。
ですがあまりにも神経質になりすぎると、ストレスも溜まってしまい、お腹の赤ちゃんにもよくありません。
たまには息抜きにと、外食にいって、お友だちや、旦那さんや、家族と、食事を楽しんでください♪